Seja flexível. Mude sua cabeça!
Muitos pacientes me dizem que “não gostam” de determinados alimentos, em especial os que são mais saudáveis, como frutas, legumes e etc.
Vale lembrar que emagrecer envolve reeducar-se, se permitir explorar novos sabores e novas atitudes em relação à alimentação, e tudo isso começa no modo de pensar.
Você pode começar por estas estratégias:
Pare de dizer que NÃO GOSTA de tal alimento;
Experimente um novo sabor sem comparar na hora de comer com outro alimento mais calórico e nada saudável, afinal cada alimento é único;
Permita-se redescobrir o prazer que um alimento mais saudável pode lhe proporcionar, portanto EXPERIMENTE! Com o tempo é possível adaptar o paladar e você sentirá menos falta de alimentos hipercalóricos e nada nutritivos;
Crie regras alimentares, pois sem elas não se chega a lugar algum. Vá retirando gradativamente alimentos dos quais são difíceis de resistir. Dois exemplos de alimentos viciantes são o açúcar e o carboidrato. Cientificamente sabemos que podem causar dependência. Quanto mais se ingere mais o corpo necessita e pasme: O açúcar vicia igual heroína! Mas você pode retirá-lo de sua rotina e o melhor é que seja aos poucos, isto é, estabeleça alguns dias da semana para ingeri-lo (inicialmente umas 3x), bem como a quantidade (inicialmente umas 200grs ao dia) e vá reduzindo a ingestão e quantidade semana a semana, até chegar na meta de consumir a cada quinze dias, por exemplo.
Enfim, tenha sempre em mente que emagrecer é consequência de um novo relacionamento com a comida através do desenvolvimento de novos hábitos e do autocontrole emocional.
Forte abraço!
Carla Presutti - Psicóloga Clínica
“Não faça dieta. Mude hábitos!”
Comentários
Postar um comentário